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段考前最後一天，該對孩子說什麼？
2026年3月23日 · 家長指南 · Leslie 學姐
今天是段考前最後一天。孩子可能還在讀，可能已經放棄掙扎準備躺平，可能焦慮到什麼都讀不下去。
不管哪種狀態，今晚你說的話會留在他腦子裡帶進考場。
先講不要說什麼。
「你準備好了嗎？」——這句話像在確認，但孩子聽到的是質疑。而且答案永遠是「沒有」，因為沒有人會覺得自己百分之百準備好了。這個問題只會放大焦慮。
「考不好沒關係。」——你的本意是減壓，但孩子的解讀可能是「你覺得我會考不好」。而且段考對國中生來說就是有關係，否認他的壓力感受反而讓他覺得不被理解。
「加油。」——沒什麼害處，但也沒什麼幫助。太空泛了。
那該說什麼？
心理學家Wendy Grolnick研究「父母介入」對考試表現的影響，發現最有效的考前溝通有兩個特徵：一是承認孩子的感受（「我知道你壓力很大」），二是表達無條件的存在（「不管結果怎樣我都在」）。
具體可以說的話：
「這一週你花了很多時間準備，我有看到。」——肯定努力，不預測結果。
「如果明天考試的時候覺得緊張，就先在心裡深呼吸三次再開始寫。」——給他一個具體可以做的動作。深呼吸能啟動副交感神經系統，降低皮質醇。
「考完想吃什麼？」——把注意力拉到考試以外的事情。讓他知道生活不是只有段考。
然後確認他今晚十點前上床。Walker在2017年的研究顯示，睡眠不足6小時的學生，隔天考試的工作記憶容量平均下降40%。
今晚你能給孩子最好的東西：一句讓他安心的話，和一個完整的睡眠。
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參考文獻：
Grolnick, W. S., & Slowiaczek, M. L. (1994). Parents' involvement in children's schooling. Child Development, 65(1), 237-252.
Walker, M. P. (2017). Why We Sleep. Scribner.